A maior parte do peso extra acumulado após feriados prolongados é retenção (água). Isso ocorre pelo aumento de carboidratos e glicogênio muscular, açúcares, aumento expressivo da densidade energética ingerida, excesso de sódio, álcool, privação de sono e alteração do ciclo circadiano pelo horário de dormir/acordar/comer.
Acompanhe abaixo algumas dicas para aproveitar a data:
- Hidratação:
– Ajuda a prevenir o inchaço, permitindo o bom funcionamento dos rins e eliminando toxinas;
– Recomendação: cerca de 30-40 mL/kg/dia;
– Se consumir bebidas alcoólicas, intercale com água, chás e sucos.
- Alimentação:
– Consuma alimentos naturais; evite ultraprocessados, temperos e molhos prontos, prefira ingredientes frescos;
– Consuma fibras; prepare lanches com frutas e legumes, procure consumir sobremesas e doces em pequenas porções;
– Evite beliscadas;
– Não pule refeições;
– Mais massa muscular em Oncologia significa menos efeitos colaterais do tratamento, menos fadiga, mais qualidade de vida e maior sobrevida. Se está fazendo tratamento oncológico, procure manter 25g de proteína por refeição; algumas sugestões: 4 ovos, 120g ricota, 120g de filé de frango, 125g peixe, 30g de whey protein);
– Carne processada aumenta risco de câncer, evite excessos, não consuma mais que 50g.
- Exposição ao sol:
– Exposição solar excessiva está associada a diversos riscos para a saúde, como câncer de pele. Por outro lado, existem benefícios substanciais no que tange a produção de vitamina D e melhora do humor;
– Use filtro solar e repasse após entrar na água;
– Evite se expor por longos períodos;
– Se está fazendo tratamento oncológico, procure saber com seu médico se pode haver risco de hiperpigmentação da pele quando exposição ao sol.
- Horas de sono:
– O sono tem um importante papel na homeostase, plasticidade cerebral, eliminação de neurotoxinas, cognição, memória, concentração, performance, regulação dos sistemas endócrino e imunológico;
– Noites de sono ruim ocasionam queda de energia, acúmulo de gordura, perda de massa muscular, alterações hormonais e estímulos inflamatórios;
– Evite comer ou beber muito pouco tempo antes de dormir.
- Intervalo da QT:
– Se sua última QT foi de 8-14 dias da data de hoje, você está no Nadir da quimio, ou seja, período no qual a imunidade pode estar mais baixa. Por isso, cuidado com aglomerações e procure usar máscara, a fim de evitar quadros virais.
Confraternizações fazem parte e devem ser encaradas normalmente e com inteligência. Fazendo isso, o peso extra vai embora dentro de alguns dias, sem sofrimento e não há grandes prejuízos à saúde.
Não confunda radicalismo com saúde, o excesso de restrições está muito distante de um estilo de vida saudável. Comer uma sobremesa com açúcar no seu restaurante preferido de vez em quando é normal. O importante é ter limite. Saber o que é suficiente e o que é excesso. Após o feriado, não adote medidas extremas como passar o dia a base de shakes “detox”. Volte a rotina alimentar, exercícios e bons hábitos. Cuide-se!
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